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怀孕前三个月吃什么坚果好

作者: 发布于:2019-08-21 15:13

原标题:怀孕前三个月吃什么坚果好

女性怀孕后,吃穿住行都需要格外的重视,这样才能够生出一个健康的宝宝,尤其是在怀孕的前三个月,营养的均衡很是重要,需要适当的补充蛋白质维生素,所以建议孕妈们可以适量的吃一点坚果。那么,怀孕前三个月吃什么坚果好呢?下面那我们就来详细的说一说。

一、怀孕前三个月吃什么坚果好

1、怀孕前大家可以吃点开心果

开心果中含有烟酸等物质,另外开心果的油质量较高,也能够起到润肠通便的效果,也能够排除人体内的毒素,除此之外,还能够补益脾胃,能够缓解神经衰弱,贫血,营养不良等疾病,能够让身体变得更强壮。女性朋友们需要每天适量的吃一点开心果,但是不要吃的太多,以免导致人体发胖。

2、花生

花生的营养价值可以与牛奶等食物媲美,而且营养物质是特别容易被人体所吸收的,再加上花生皮还具有补血的效果,所以大家可以适量的吃点花生,可以喝花生排骨汤,滋补效果非常的不错。

3、腰果

腰果中维生素的含量非常高,能够缓解疲劳,还能够补充体力,也能够让皮肤变得更漂亮,为孕妈妈补充锌元素,铁元素,建议每天吃5到8颗的腰果,还能够为人体补充蛋白质。

4、南瓜子

南瓜子中含有胡萝卜素,能够为人体补充营养,以有效的减轻营养不良等疾病,所以女性朋友们可以适量的吃点南瓜子,还能够为人体补充氨基酸等营养物质。

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二、孕期吃坚果注意事项

1、炒焦的坚果可致癌

我们时常说烹调食物时温度不宜过高,坚果亦是如此。坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物,普通的加热不足以破坏他们,但当坚果被炒焦时,这些原本对身体有益的营养素就开始部分转化为致癌的笨并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质,因此,炒焦的坚果不宜食用。

2、注意坚果质量

提醒一下,色暗淡的坚果中加入石蜡,美容一下,以次充好。商贩们使用的工业石蜡由于纯度不高,其中含有重金属等杂质,危害健康。

3、口味很重的不易吃

面对不同口味的坚果,我们要少吃那些口味较重的坚果,口味越重,食盐添加往往越多。

4、有些坚果不宜吃

坚果的种类很多,并非所有的坚果都有益于孕妇健康。

比如杏仁具有一定的毒性,动物实验显示有可能诱发胎儿畸形;中医认为孕妇食用核桃仁有可能导致流产,因此,这两种坚果都不宜食用或者食用不要太多。如果坚果出现霉变或异味,诱发癌症的几率很高,会导致机体产生不良反应,也是绝对不能食用的。

关于怀孕前三个月吃什么坚果好,以及孕期吃坚果的注意事项科普就到这里,在怀孕前三个月的阶段孕妈一定要特别注意,不仅要注意饮食,还得多锻炼下身体,提高体质。另外,还需要多注意休息,不要太过于紧张,最后希望大家要保持愉快的心态,凡事都不要强求。



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